Chaque mois, je vous proposerai des exercices d’étirements et de renforcement musculaire. Voici le tout premier : Posture d’étirement du triceps sural

Le Triceps Sural est un muscle de la loge postérieure superficielle de la jambe qui regroupe 3 faisceaux. Il est composé du soléaire, muscle le plus profond, qui croise qu’une articulation la cheville. On trouve également les jumeaux interne et externe, appelés aussi muscle gastrocnémien qui de part leur insertion sur les condyles fémoraux croise l’articulation du genou et de la cheville.

Consignes à respecter :

• Chercher a enfoncé le talon (de la jambe tendue) dans le sol
• Prise de conscience du bord externe de pied pour éviter l’affaissement du pied.

Durée :

Comme tous les étirements est fonction de l’objectif : 2-3 secondes pour une mise en tension avant l’effort.
30 secondes et plus dans un but de récupération après l’effort ou incluse dans une séance de mobilité.

Renforcement :

Un exercice simple sans matériel sur une marche

• placer l’avant du pied sur une marche et descendre lentement et remonter plus rapidement.
• 3 a 4 séries de 8 répétitions avec 2 minutes de récupération entre les séries a mettre dans une séance de renforcement musculaire (ou en circuit).